📌 MẸ SAU SINH NÊN ĂN GÌ ĐỂ CÓ NHIỀU SỮA CHO BÉ? 🍽️👶

Nguyễn Thu Hương

Ngày 26/03/2025

Việc cho con bú là một trong những trải nghiệm tuyệt vời nhất của mẹ, nhưng để có đủ sữa cho bé, mẹ cần chăm sóc bản thân thật tốt, đặc biệt là trong chế độ ăn uống. Mẹ sau sinh cần bổ sung những thực phẩm giúp lợi sữa, đồng thời hỗ trợ hồi phục sức khỏe để có thể chăm sóc bé yêu tốt nhất.

1️⃣ Những Thực Phẩm Giúp Lợi Sữa 🍼💪

1.1. Rau Mồng Tơi

Mồng tơi là thực phẩm tuyệt vời giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh. Rau này chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là chất sắt, giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé.

Cách ăn: Mẹ có thể nấu canh mồng tơi, ăn kèm với cơm hoặc làm rau xào.

1.2. Chè Vằng

Chè vằng từ lâu được biết đến là một trong những loại thảo dược lợi sữa hiệu quả. Nó không chỉ giúp tăng lượng sữa mà còn giúp cơ thể mẹ thải độc, giảm mỡ bụng sau sinh.

Cách sử dụng: Mẹ có thể uống chè vằng mỗi ngày để duy trì lượng sữa đều đặn.

1.3. Đu Đủ Xanh

Đu đủ xanh là thực phẩm dễ kiếm và giàu enzyme giúp kích thích sản xuất sữa mẹ. Mẹ có thể ăn đu đủ xanh hầm với móng giò để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và hỗ trợ lợi sữa.

Cách chế biến: Hầm đu đủ xanh với thịt gà hoặc móng giò sẽ giúp mẹ tăng cường lượng sữa hiệu quả.

1.4. Sữa Đậu Nành

Sữa đậu nành là một lựa chọn tuyệt vời cho mẹ sau sinh để kích thích sự sản xuất sữa. Đậu nành chứa nhiều phytoestrogen, giúp mẹ cải thiện chất lượng và lượng sữa.

Cách sử dụng: Mẹ có thể uống sữa đậu nành mỗi ngày hoặc thêm đậu nành vào các món ăn như cháo đậu nành.

1.5. Các Loại Hạt

Các loại hạt như hạt chia, hạt hướng dương, hạt lanh đều rất tốt cho việc kích thích sữa mẹ. Chúng không chỉ cung cấp dưỡng chất mà còn giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh.

Cách sử dụng: Mẹ có thể thêm hạt vào các món salad hoặc trộn vào sữa chua.

2️⃣ Những Món Ăn Cần Tránh Để Không Ảnh Hưởng Đến Bé 🚫👶

2.1. Thực Phẩm Cay, Nóng

Các món ăn cay và nóng có thể khiến mẹ bị kích ứng dạ dày và làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Đặc biệt, nếu mẹ ăn quá cay, bé có thể bị đau bụng, khó chịu khi bú.

Cách tránh: Mẹ nên hạn chế ăn các món ăn chứa nhiều gia vị cay nóng như ớt, tiêu hay gia vị mạnh.

2.2. Cà Phê và Đồ Uống Có Caffeine

Cà phê và các loại đồ uống có caffeine có thể làm giảm lượng sữa mẹ, đồng thời khiến bé bị kích thích, khó ngủ.

Cách thay thế: Mẹ có thể uống trà thảo dược thay cho cà phê, để không làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sức khỏe của bé.

2.3. Thực Phẩm Nhiều Đường và Mỡ

Mẹ sau sinh cần tránh ăn nhiều thực phẩm chứa đường và chất béo không lành mạnh, như bánh ngọt, thực phẩm chiên rán, bởi chúng có thể gây béo phì cho mẹ và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Cách thay thế: Mẹ có thể ăn các món trái cây tươi thay vì bánh ngọt, và chọn thực phẩm ít dầu mỡ.

2.4. Các Loại Thực Phẩm Lạ, Dễ Gây Dị Ứng

Một số thực phẩm lạ có thể gây dị ứng hoặc không tốt cho bé, ví dụ như hải sản, trứng gà. Mẹ nên thử ăn một ít để xem phản ứng của cơ thể và bé trước khi ăn nhiều.

Lời khuyên: Khi ăn các món mới, mẹ nên ăn từ từ và theo dõi phản ứng của bé.

2.5. Thực Phẩm Chứa Nhiều Hóa Chất

Các món ăn chế biến sẵn chứa nhiều chất bảo quản hoặc hóa chất có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sức khỏe của bé.

Cách tránh: Mẹ nên chọn các thực phẩm tươi ngon, tự nhiên và hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn.

💡 MẸO GIỮ SỨC KHỎE VÀ LỢI SỮA CHO MẸ SAU SINH

Ăn đủ bữa và cân đối: Mẹ cần ăn đủ ba bữa chính và hai bữa phụ để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể và cho sữa.
Uống nhiều nước: Cung cấp đủ nước cho cơ thể để giúp sữa mẹ được sản xuất đều đặn.
Tập thể dục nhẹ nhàng: Sau khi sinh, mẹ có thể thực hiện các bài tập thể dục nhẹ để cải thiện sức khỏe và hỗ trợ quá trình hồi phục.
Nghỉ ngơi đầy đủ: Một giấc ngủ ngon và đủ giấc giúp cơ thể mẹ phục hồi và sản xuất nhiều sữa hơn.

🌸 Mẹ yêu hãy nhớ! Chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh mà còn giúp bé có nguồn sữa mẹ dồi dào và chất lượng. Hãy chăm sóc bản thân thật tốt để có thể chăm sóc bé yêu một cách tuyệt vời nhất!

𝐋𝐚𝐦𝐢𝐚 𝐛𝐨𝐝𝐲 𝐩𝐡𝐮̣ 𝐤𝐢𝐞̣̂𝐧 𝐜𝐡𝐨 𝐛𝐞́ 𝐲𝐞̂𝐮

Lamia body cho bé sơ sinh